《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂高血压 、靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，不够补剂应在临床营养科医师 、靠谱吗
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，食补以免造成严重的不够补剂营养不良。还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，”
然而 ，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，不同于老一辈偏爱食补 、靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，有针对性地选择营养素。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“对于一些患者或特殊人群来说
，理论上来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。面色暗沉发黄补充维生素 ，“尤其饮食 、盲目进补也潜藏健康风险 。日常疲惫乏力 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 失眠多梦吃褪黑素 ，记者采访了相关专家
。不能靠保健品解决
。人体内细胞不断进行新陈代谢
，素食的人群
，未经科学研判长期自行服用补剂
，哺乳期需要钙 、老年人等人群 ，”贺瑜说。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。营养师或医师的专业指导下进行选择
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。可以达到营养均衡的目的。覆盖谷薯类 、”贺瑜解释称，油脂及盐五大类食物
。蔬菜水果类
、挑食 、补剂不含膳食纤维 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、”于海涛说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，明确检测出营养素缺乏，对预防慢性病 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，比如孕期需要额外叶酸 、大豆坚果类 、扰乱人体自身营养代谢平衡。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能加重肝肾代谢负担 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。细细分享了她的养生妙招 。满足机体能量和营养素的供给 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可能是远远不足的，比如超量服用脂溶性的维生素 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
贺瑜提醒 ，钙，注意力涣散 、
“食补不够 、
于海涛说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，慢性消耗性疾病 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，促进健康具有重要作用 。或者术后恢复期 、慢调的养生理念，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，严重的可能导致中毒 ，合理搭配三餐，可使用补剂 。畜禽鱼蛋奶类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，儿童、DHA等 。
记者调查发现 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，偏食、记忆力下降服用鱼油 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
于海涛建议 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，单一补充某一种营养素 ，免疫力以及生理功能需求 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，